Helaas is je browser niet ondersteund! Gebruik Chrome of Firefox voor de optimale werking van de website

Helaas is je browser verouderd en gaat de website niet perfect werken. Bezoek de site via een ander toestel voor de optimale werking van de website.

Vrijblijvende bodyscan

FAQ – Veelgestelde vragen

Over InfraLigne

Je kunt al kennismaken met InfraLigne voor 20 €. Voor die prijs krijg je een intakegesprek, een bodyscan en een gratis proefsessie. Er zijn maandabonnementen en beurtenkaarten beschikbaar. Een Basic 3-maand abonnement begint bij 155 € per maand en voor studenten al vanaf 90 € per maand. Je vindt hier alle formules in een overzicht.

InfraLigne heeft vestigingen in elke Vlaamse provincie en in Luik. Je kiest zelf de studio die het best bij jou past, waar persoonlijke begeleiding centraal staat. Je traject loopt in die vaste studio, zodat je team je optimaal kan opvolgen. Ontdek hier het volledige overzicht.

Een sessie duurt in principe 2×30 minuten. InfraLigne is voor iedereen toegankelijk – ook als je helemaal niet getraind bent. De methode combineert een mix van sporten in de infraroodcabines met voedingsadvies én persoonlijke begeleiding. Een ‘Start To InfraLigne’ kennismaking met bodyscan en intakegesprek kan wat meer tijd in beslag nemen.

Je mag uiteraard een vriendin of vriend mee brengen als die mee sport. Hou er wel rekening mee dat er niet veel tijd zal zijn om te communiceren want de individuele oefeningen voer je elk uit in een infraroodcabine.

Bij InfraLigne willen we je niet in een korte spurt dwingen. De bedoeling is dat je overschakelt op een gezondere levensstijl en dat de resultaten – of het nu gaat om gewicht of conditie – dus geleidelijk maar duurzaam komen. Je wil uiteraard zo snel mogelijk een bepaald streefcijfer op je weegschaal zien. Maar net in die mindset schuilt het gevaar. Want jouw lichaam is van nature namelijk niet gemaakt om van het ene op het andere moment zomaar kilo’s kwijt te spelen of snel een topconditie op te bouwen. Jezelf uithongeren, daar gaan we je niet toe aanzetten. Wel tot gezond sporten en afslanken: je mag – nee moet – regelmatig en gevarieerd blijven eten. Bij InfraLigne helpt een voedingsconsulent jou een gezond eetpatroon opbouwen. Een extra pluspunt: dat mag zeker lekker blijven.

Natuurlijk kan dat. Maar je zal dat gecontroleerd doen, geleidelijk en door het aanhouden van een gezondere levensstijl. De infraroodcabines bieden je daarbij extra hulp. Een bewegingloze sessie infrarood van 30 minuten kan tot 600 calorieën verbranden. Dat komt boven op het calorieverbruik dat jij realiseert met bewegingsoefeningen. De kracht van InfraLigne zit in de gecombineerde aanpak: beweging, infraroodstralen, voeding en ondersteunende coaching waardoor jij je inspanningen volhoudt en gezonder gaat leven.

Ja dat kan. ‘Gewoon fit’ is heel wat. Het is door te blijven bewegen dat je je spiermassa behoudt en dus je basaal metabolisme. Dit vertraagt langzaam bij het verouderen, onder meer omdat we spiermassa verliezen. InfraLigne helpt je met gevarieerde oefeningen onder begeleiding van een bewegingscoach om al je spiergroepen actief te houden. Zo blijf je ‘gewoon fit’.

InfraLigne is uitstekend om toch te bewegen als je last hebt van spier- of gewrichtspijn. Van alle gunstige medische effecten is pijnverlichting het best onderbouwd. In de infraroodcabines van InfraLigne voer je de meeste oefeningen bovendien al liggend uit, met een minimale belasting voor de rug. De warme straling draagt bij tot soepelere spieren, minder pijn en meer comfort.

Gerichte oefeningen in een prettige sfeer met persoonlijke ondersteuning, zijn de beste garantie op blijvend resultaat. De InfraLigne methode lijkt geschreven op het lijf van vrouwen.

Maar waarom zouden mannen geen baat hebben bij een slimme combinatie van bewegen en gezond eten? Elke dag 10 km lopen of twee uur in de fitness? Heb je daar geen tijd voor én geen zin in?

Dan werkt de InfraLigne methode wel – ook voor mannen uiteraard – omdat we streven naar een gezondere levensstijl en duurzame resultaten.

Infrarood straling & InfraLigne

Infraroodwarmte dringt dieper door in de huid en spieren dan gewone warmte. Het zorgt voor betere doorbloeding, ontspanning van spieren en vochtverlies door zweten. Door een verbeterde doorbloeding toont de huid gladder, maar dit effect is niet blijvend. Voor een blijvend resultaat tegen cellulitis, moet je volgende zaken combineren:

  • Beweging & krachttraining zorgen voor meer spiermassa en een strakkere huid
  • Gezonde voeding zorgt voor minder vetopslag en betere huidkwaliteit
  • Gewichtsverlies gaat de vervelende putjes in je huid doen verminderen of zelfs verdwijnen
 

De bewegingstherapie van InfraLigne is daarop gericht, ze is weinig belastend en toch efficiënt precies dankzij de infraroodcabines. Zo zorgen onze infraroodcabines voor een onmiddellijk tijdelijk en – indirect door beweging en gewichtsverlies – ook voor een permanent resultaat tegen cellulitis. De voedingscoaches maken jouw begeleiding compleet.

Infraroodstraling is een vorm van warmtestraling die je lichaam dieper kan binnendringen dan gewone sauna-warmte. De belangrijkste gezondheidsvoordelen zijn wetenschappelijk vrij goed onderzocht en bevestigd:

  • Spier- en gewrichtsontspanning
  • Pijnverlichting
  • Betere doorbloeding
  • Kan herstel na sport of blessures ondersteunen
  • Huidverbetering
  • Ontspanning & stressreductie
 

Studies suggereren bovendien dat regelmatige infraroodsauna’s de bloeddruk kunnen verlagen en gunstig zijn voor hart- en vaatgezondheid – vergelijkbaar met lichte inspanning. Infrarood is geen wondermiddel. Het ondersteunt gezondheid, maar vervangt geen beweging of gezonde voeding. InfraLigne combineert infrarood met beweging en gezonde voeding.

Ja, infraroodstralen kunnen een gunstig effect op spierpijn hebben. Infraroodstraling wordt geabsorbeerd door huid en onderliggende weefsels, waardoor warmte ontstaat. Deze warmte verbetert de bloedcirculatie, bevordert spierontspanning en vermindert pijnprikkels. Studies tonen aan dat infrarood pijn kan verminderen bij:  

  • Spierverrekking of -vermoeidheid
  • Chronische lage rugpijn
  • Artrose-gerelateerde pijn.

Voeding & InfraLigne

Als je wilt afvallen, is het belangrijk om minder calorieën te eten dan je verbruikt, maar zonder honger te lijden of voedingsstoffen tekort te komen. Kies daarom voor voedzame, vullende en relatief caloriearme voeding. De voedingscoaches van InfraLigne kunnen je helpen bij het bijsturen van je eetgewoontes. Ondek onze gezonde recepten.

Laagcalorische maaltijden (oftewel maaltijden met weinig calorieën) bevatten relatief weinig energie (kcal), maar kunnen toch voedzaam en vullend zijn. Ze zijn vaak rijk aan groenten, eiwitten en vezels, en bevatten weinig toegevoegde suikers, vetten of geraffineerde koolhydraten. Een maaltijd wordt meestal als “laag in calorieën” beschouwd als ze minder dan 400–500 kcal bevat. Het voedingsprogramma van Ligna Pharma® is laagcalorisch. Het is een vezelrijk en koolhydraatarm dieet met een lage glycemische index, wat helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de drang naar zoet te verminderen.

Een veilige en duurzame manier om af te vallen is door dagelijks 300–500 kcal minder te eten dan je verbruikt. Zo val je ongeveer 0,5 kg per week af. Hoeveel calorieën je moet eten om af te vallen, hangt af van meerdere factoren, zoals leeftijd, geslacht, lengte en gewicht, je activiteitsniveau en of je snel dan wel geleidelijk wil afvallen. InfraLigne kan je dagelijkse energiebehoefte op basis van die parameters berekenen en zo een energie-inname te bepalen om veilig en geleidelijk af te vallen. We bezorgen je een gezond eetschema en volgen je vooruitgang op.

Emotioneel eten betekent eten als reactie op gevoelens zoals stress, verveling, verdriet, frustratie of zelfs blijdschap — in plaats van fysieke honger. Het is heel normaal en komt vaak voor, maar kan gewichtsverlies en een gezonde relatie met eten in de weg staan.

Hier zijn praktische stappen om emotioneel eten te herkennen en voorkomen:

  • Stel jezelf vragen bij eetdrang. Wacht 10–15 minuten. Als het fysieke honger is, blijft het. Als het emotioneel is, zwakt het vaak af. Lichamelijke signalen (maag knort, duizelig, energieloos) wijzen op fysieke honger?
  • Zoek alternatieven voor emotionele triggers. Heb je stress, maak dan een wandeling of probeer met meditatie en diepe ademhaling de controle te herwinnen. Verdriet kun je counteren met een gesprek, muziek of schrijven. Is verveling de oorzaak van je eetbui, probeer dan iets actiefs zoals een puzzel of een huishoudelijke klus.
  • Werk aan je emotionele veerkracht. Dat doe je door voldoende te slapen en regelmatig te bewegen. De InfraLigne-coaches ondersteunen je bij je inspanningen en helpen je om je emotionele veerkracht te vergroten.
  • Eet regelmatig en goed. Regelmatig eten voorkomt bloedsuikerschommelingen en dus ‘cravings’. Eet maaltijden die vullend zijn, met veel vezels, eiwitten en gezonde vetten.
  • Vraag hulp bij een diëtist, psycholoog of coach. Vraag hulp bij InfraLigne.

Gezonde recepten voor gewichtsverlies zijn voedzaam, vullend en relatief laag in calorieën, maar bevatten wel voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten zodat je geen honger krijgt.

Enkele algemene aanbevelingen:

  • Kies recepten met veel groenten, ze vullen de maag met weinig calorieën
  • Eet eiwitten bij elke maaltijd: yoghurt, kip, vis, eieren, peulvruchten…
  • Zorg voor een kleine portie gezonde vetten: olijfolie, noten, avocado…
  • Vermijd bewerkte producten

Diëten? Ook bij InfraLigne?

Dat is een veelgestelde vraag. Er bestaat geen ‘beste’ dieet dat voor iedereen werkt. Wat snel helpt, is niet altijd gezond of vol te houden.

Crashdiëten – met minder dan 800 kcal per dag bijvoorbeeld – leiden vaak tot snel verlies van kilo’s, maar vooral in de vorm van vocht en spiermassa in plaats van vet. Het gevolg is een vertraagde stofwisseling en een jojo-effect. Gezond en houdbaar afvallen betekent meestal 0,5 tot 1 kilo per week. Dit klinkt traag, maar is veel effectiever op lange termijn.

Belangrijker dan één of andere formule is dat je een plan kiest dat past bij jouw leefstijl en voorkeuren – anders hou je het niet vol. Combineer een voedingsplan altijd met beweging, dat zorgt voor spierbehoud en extra verbranding. Overweeg begeleiding van een diëtist of leefstijlcoach voor maatwerk. Overweeg InfraLigne.

Intermittent fasting (IF), ofwel met tussenpozen vasten, is een eetpatroon waarbij je afwisselt tussen periodes van eten en vasten. Het richt zich niet op wat je eet, maar op wanneer je eet. Er zijn verschillende vormen. Bijvoorbeeld 16 uur vasten en eten binnen een venster van 8 uur (de 16/8 methode) of 5 dagen normaal eten en 2 niet opeenvolgende dagen maar 500 tot 600 calorieën (het 5/2 dieet). Intermittent fasting helpt effectief voor gewichtsverlies en vetverbranding, het verbetert ook je insulinegevoeligheid. De voedingscoaches van InfraLigne kunnen je helpen bij het uitwerken van een intermittent fasting programma, als dat geschikt voor je is. Voor zwangere vrouwen, mensen met een eetstoornis of mensen met medische aandoeningen wordt het afgeraden.

Het keto-dieet (voluit: ketogeen dieet) is een voedingspatroon dat zeer weinig koolhydraten, veel vetten en een matige hoeveelheid eiwitten bevat. Het doel is om je lichaam in een metabole toestand te brengen die ketose heet. Normaal gesproken gebruikt je lichaam koolhydraten (suikers) als primaire energiebron. Als je bijna geen koolhydraten eet, raakt je lichaam “op zoek” naar een alternatief — en schakelt het over op het verbranden van vetten. Daarbij maakt het ketonen – vandaar ketose – aan in de lever, die dienen als brandstof voor je hersenen en lichaam. Het keto-dieet kan effectief zijn voor gewichtsverlies, maar vereist zorgvuldige planning en is niet voor iedereen geschikt. Bij InfraLigne kiezen we voor een integrale aanpak: gezond en gevarieerd eten in combinatie met voldoende beweging. Van systematisch diëten is geen sprake.

Er wordt vaak reclame gemaakt voor detox-diëten (sapjeskuren, theetjes, poeders), maar volgens de wetenschap hebben ze geen effect: er is geen bewijs dat een detoxdieet je sneller schoonmaakt of gezond maakt. Vaak gaat gewichtsverlies vooral om vocht en spiermassa, niet om vet.

Je lichaam detox’t zichzelf al. Je lever, nieren, longen, darmen en huid zijn continu bezig om afvalstoffen en gifstoffen af te breken en uit te scheiden. Daar heb je geen dure kuren voor nodig. Wat wél werkt als ‘detox’ voor je lichaam is veel water drinken, veel groenten en fruit, bewegen, minder alcohol en voldoende slaap.

Sporten & InfraLigne

HIIT staat voor High-Intensity Interval Training – een trainingsvorm waarbij je korte, intensieve inspanningen afwisselt met korte rustperiodes of lage intensiteit.

Je hebt korte blokken van maximale inspanning, zoals 20–40 seconden sprinten, springen, of een explosieve oefening. Gevolgd door een korte pauze of actief herstel, zoals 10–30 seconden wandelen of langzaam bewegen. Dit wordt 4 tot 10 keer herhaald, afhankelijk van de training. De voordelen?

  • Zeer effectief voor vetverbranding
  • Sneller klaar dan traditionele cardio
  • Verbetert uithoudingsvermogen en conditie
  • Stimuleert de afterburn (je blijft calorieën verbranden na je training)
  • Ook te doen zonder apparatuur.

 

Maar het is niet ideaal voor absolute beginners en kan belastend zijn voor gewrichten als je techniek niet goed is. Overweeg je HIIT, laat je dan begeleiden. De bewegingscoaches van InfraLigne kunnen je daarbij helpen.

Als je wilt afvallen, is beweging een belangrijk hulpmiddel – vooral in combinatie met gezonde voeding. Hoeveel je precies moet bewegen hangt af van je doel, maar er zijn duidelijke richtlijnen.

  • Om gezond te blijven moet je minimaal 150 minuten matig intensief bewegen per week, dus ongeveer 30 minuten per dag. Denk aan stevig wandelen, fietsen, tuinieren.
  • Om af te vallen en voor vetverlies zou je idealiter 250–300 minuten per week – of ongeveer 45–60 minuten per dag – matig intensief moeten bewegen.
  • Voor een snel resultaat voeg je daar 2 tot 3 keer per week krachttraining aan toe. Of 3 tot 4 keer per week HIIT of intensieve cardio.

 

Dat is een hele opgave en niet iedereen houdt het vol. Daarom focust InfraLigne op geleidelijk gewichtsverlies onder begeleiding met inspanningen die je kunt volhouden. We stellen realistische doelen en bieden je morele ondersteuning.

Je kunt prima vet verliezen zonder naar de sportschool te gaan. De sleutel ligt in een combinatie van voeding, beweging en consistentie — en dat kun je heel goed thuis of buiten doen. Zonder goed eetpatroon geen vetverlies, ook al beweeg je veel. Een gezond eetpatroon zorgt voor 80% van het resultaat.

  • Creëer een calorietekort (eet 300–500 kcal minder dan je behoefte)
  • Eet veel groenten, magere eiwitten (kip, eieren, vis, tofu), volkorenproducten
  • Beperk toegevoegde suikers, frisdrank, snacks, wit brood, gebak
  • Drink veel water, geen calorieën drinken (sap, frisdrank)
  • Eet bewust: niet uit verveling of stress

 

Het gewichtsverlies gaat sneller – en is gezonder – als je je nieuwe voedingspatroon combineert met beweging. Wandelen, fietsen, thuis workouts met het eigen lichaamsgewicht… Je kunt het ook gezellig maken en naar een InfraLigne komen. Je beweegt er op een aangename manier die de gewrichten minimaal belast, en we zorgen ervoor dat je het volhoudt.

Thuis kun je veel doen om vet te verbranden, spieren op te bouwen en je conditie te verbeteren – zonder dure apparatuur. Het belangrijkste is dat je zowel cardio (voor calorieverbranding) als krachttraining (voor spierbehoud en stofwisseling) combineert.

Een heel efficiënte cardio-oefening is bijvoorbeeld touwtje springen of knieheffen. Spieropbouw bereik je bijvoorbeeld door te pompen, met plankoefeningen of kniebuigingen.

  • Begin rustig, bouw op
  • Houd variatie – wissel cardio en kracht af
  • Monitor je vooruitgang
  • Liever kort en regelmatig dan eenmalig te zwaar

Motivatie & InfraLigne

Gewicht verliezen vraagt vaak om langdurige inspanning, en motivatie kan in de loop van de tijd schommelen. Hou je aan enkele strategieën die je helpen om gemotiveerd te blijven.

 

  • Stel realistische doelen. Te hoge verwachtingen leiden vaak tot teleurstelling. De coaches van InfraLigne stellen voor jou een haalbaar plan op.
  • Focus op meer dan gewicht. Let ook op andere voordelen zoals meer energie, beter slapen, soepelere beweging… Dit maakt je succes tastbaarder.
  • Maak vooruitgang zichtbaar. Houd een dagboek bij of gebruik een app om je inspanningen te monitoren. De InfraLigne App (App Store https://apps.apple.com/sn/app/infraligne/id6474021395 – Google Play https://apps.apple.com/sn/app/infraligne/id6474021395) is daartoe ontworpen.
  • Kies activiteiten die je leuk vindt en vol kunt houden, in plaats van intensieve sport die je niet prettig vindt. Dit is een van de basisprincipes van InfraLigne.
 

Ook je omgeving speelt een rol. Sociale steun en professionele begeleiding maken het gemakkelijker om de inspanning vol te houden en je levensstijl om te gooien.

Dat hangt een beetje af van jouw situatie, maar in het algemeen geldt: persoonlijke begeleiding werkt het beste als er aandacht is voor zowel voeding, beweging als gedrag. Combinatietrajecten – dat zijn programma’s waarin diëtist, trainer en coach samenwerken – hebben het meeste kans op succes. InfraLigne is een bewegingsprogramma maar in feite ook een combinatietraject met voedingsadvies en psychologische ondersteuning.

  • Werkwijze
  • Prijzen
Start to InfraLigne