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Hamburger végétarien | Hamburger végétarien

Hamburger végétarien

Ingrédients pour 2 personnes

  • 100 g de oignons
  • 1 gousse de ail
  • 80 g de champignons de Paris (blancs)
  • 2 g de coriandre fraîche
  • 23 ml de huile d’olive
  • 2 g de cumin en poudre
  • 2 g de curcuma
  • 0.4 g de piments rouges séchés
  • 250 g de haricots rouges (en conserve)
  • sel
  • poivre
  • 4 g de farine blanche (tout usage)
  • 30 g de yogourt nature 2%
  • 90 g de pains pita

Préparation

  • Préparer les légumes et la coriandre: hacher finement l’oignon, presser l’ail, hacher finement les champignons, émincer les feuilles de coriandre. Réserver.
  • Chauffer la moitié de l’huile dans un poêlon à feu moyen-doux. Y faire revenir l’oignon et l’ail 3-4 min jusqu’à ce qu’ils soient attendris et translucides. Ajouter le cumin, le curcuma et le piment rouge émincé. Cuire 1 min en brassant. Ajouter les champignons et cuire quelques minutes en brassant jusqu’à ce qu’ils soient attendris et secs. Retirer du feu.
  • Égoutter les haricots, les rincer, puis égoutter de nouveau et les mettre dans un bol. Les écraser à l’aide d’une fouchette et les ajouter au mélange dans la poêle. Ajouter la coriandre hachée et bien mélanger. Saler généreusement et poivrer. Avec les mains enfarinées, façonner le mélange en galettes aplaties. Si le mélange est trop collant, y ajouter un peu de farine.
  • Badigeonner chaque galette avec le restant d’huile et cuire sur une grille chaude pendant 8-10 min, jusqu’à ce qu’elles deviennent dorées. Les retourner 1 fois pendant la cuisson, en prenant soin de ne pas les briser (les galettes ne sont pas aussi fermes que celles de viande). En alternative, cuire les galettes dans une poêle striée bien chaude, à feu moyen, pendant 8-10 min, en les retournant 1 fois Servir chaque galette sur pain pita avec une cuillerée de yogourt et beaucoup de crudités.

Valeur calorique pour 1 personne

262 kcal

Bon Appétit !

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HAMBURGER VÉGÉTARIEN

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